如今，“動起來”成了現代人的生活新風尚，但與此同時，崴腳、膝蓋疼、腰背拉傷這些“小毛病”也悄悄找上了不少人。本周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com）發布的一項1333名青年參與的調查顯示，超九成（90.2%）受訪青年在日常生活或運動中經歷過活動損傷。其中，日常生活中意外扭傷或摔倒占近七成（67.3%）。近半數（49.3%）受訪青年因為處理不當，導致同一個地方反復扭傷或拉傷，成了“習慣性”問題。

活動損傷 骨頭沒事就沒大事？

北京延慶的70后李佳妍至今記得女兒受傷那天的情景。去年5月，女兒所在班級組織足球比賽，她上場踢了一會兒，一扭身，就聽見膝蓋“咔”響了一聲，當時就疼得動不了了。李佳妍趕緊帶女兒去了附近的醫院，拍了片子醫生說骨頭沒問題。“我當時就松了口氣，覺得骨頭沒事就沒事了。”

然而，幾個月后，李佳妍的女兒感覺膝蓋又開始疼了。李佳妍帶她去市里的醫院拍了片子，醫生說有“積液”，開了膏藥讓回家靜養，李佳妍以為靜養就能慢慢好起來，沒想到膝蓋的問題并沒有就此結束。

今年清明假期期間，四川的31歲青年唐甜在出游時也經歷了一次“人生中最痛的崴腳”。她當時從酒店退房走出來，經過一處臺階，沒有注意到高差，一腳踩空。“崴腳瞬間痛感劇烈，心臟驟然一緊，喘不上氣，渾身一陣陣冒冷汗，受傷的腳完全無法活動。”在原地緩了五六分鐘后，唐甜才靠同伴的攙扶慢慢起身。

調查顯示，90.2%的受訪青年經歷過日常生活或運動導致的各類活動損傷。其中，只經歷過運動時扭傷或拉傷的占22.9%；只經歷過日常生活中意外扭傷或摔倒的占34.8%；兩者都經歷過的占32.5%，都沒有過的占9.8%。可見，更多人（67.3%）的活動損傷是發生在日常生活中，并不是在運動中。

進一步分析發現，90后受訪青年中經歷過各類活動損傷的占比更高，為92.9%，其次是00后（91.6%）。運動愛好者中這一比例更高，為95.6%。

受傷后，唐甜先進行了冰敷和噴藥處理。當時感覺有所緩解，可幾個小時后，整只腳開始腫脹劇痛，“整整一夜都疼得沒法睡覺，這才意識到不對勁”。

第二天回到家，唐甜趕緊去醫院做了檢查，沒有骨折，但核磁報告卻顯示：距腓前韌帶、跟腓韌帶斷裂，踝關節其余周圍韌帶二級撕裂，同時伴隨骨挫傷、關節積液。“真沒想到，崴個腳也能這么嚴重。”唐甜說。

遇到活動損傷，大家通常都是怎么處理的？數據顯示，61.4%的受訪青年會靜養，盡量減少相關部位活動，等待緩解；48.6%的受訪青年會按摩揉搓或貼膏藥，不疼了就正常活動了；僅有三成（31.8%）受訪青年會“很重視，立即冰敷并去醫院”。

“很多人覺得崴腳不是什么大事，養養就好了。但這里有一個關鍵的分界線——要看腫不腫、有沒有淤血。”北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍告訴記者，像唐甜這樣的案例并不少見。他表示，如果只是走路時踩到小石子“閃了一下”，不腫不疼，一般問題不大。“但如果下樓梯踩空，腳踝崴到90度，扭完立馬腫起來，還有淤血，那就得小心了。”

活動損傷沒及時處理好，會造成很多遺留問題

李佳妍的女兒在第一次扭傷后，總是習慣性地受傷。去年10月，女兒下樓梯時走得快了點，膝蓋又“咔”一聲響扭到了，醫院的核磁結果顯示，前交叉韌帶斷裂。“醫生說韌帶早就斷了，要做手術。”李佳妍說。

在確診后，唐甜前后保守治療了十多次，如今終于可以佩戴硬質護踝緩慢下地行走。雖然現在平地走路基本沒有痛感了，但唐甜早晨起床前腳掌還是會感覺疼，腳踝也會像被“凍住”一樣僵硬發緊，需要活動好一會兒才能緩解。至于跑跳這類運動，她更是完全不敢嘗試。針對她的情況，醫生建議手術，但唐甜暫時傾向通過康復訓練保守治療，“是否要手術后面再看情況決定”。

“韌帶就跟松緊繩一樣，斷完之后會回縮，靠它自己很難恢復原來的位置和張力。韌帶一松，如果肌肉再沒力量，就很容易反復崴腳。”劉振龍表示，這樣也會加重關節磨損，導致較早出現骨關節炎。“門診經常遇到傷了七八年的患者，韌帶都斷了，軟骨也壞了，骨刺都出來了，關節年齡比實際年齡還要大一二十歲。”

活動損傷沒及時處理好，會造成很多遺留問題。調查顯示，49.3%的受訪青年因為處理不當，導致同一個地方反復扭傷或拉傷，成了“習慣性”問題；42.7%的受訪青年表示變成“老傷”，那個部位時不時就隱隱作痛；40.0%的受訪青年表示活動范圍變小了，比如蹲不下去、跑不快、胳膊抬不高。其他還有：影響到正常走路、上下樓、干家務等（29.6%）；心里有了陰影，不敢再像以前那樣運動或活動了（26.2%）；最后嚴重到不得不做手術或長期康復治療（11.6%）等。

劉振龍表示，在受傷的急性期，可以遵循“PRICE”原則，即保護、休息、冰敷、加壓、抬高，通過這幾個措施進行緊急處理，緩解腫脹和不適。但他特別提醒，這不等于臥床不動，“固定好之后每天可以下地稍微活動活動，或者在床上多做抬腿、繃緊的練習，否則容易形成血栓，萬一血栓脫落形成肺栓塞，會有生命危險”。

進入康復階段后，劉振龍強調3個關鍵步驟：先恢復活動范圍，再練肌肉力量，最后逐步恢復運動功能。以腳踝為例，主要是練勾腳和繃腳，并輔以簡單的力量訓練，如踮腳尖，“如果肌肉力量足夠結實，腳踝的穩定性就會強很多，可以有效避免反復扭腳”。

受訪者中，05后占5.3%，00后占28.7%，95后占22.7%，90后占22.1%，85后占21.2%。男性受訪者占49.0%，女性受訪者占51.0%。一線城市的占32.5%，二線城市的占36.9%，三四線城市的占21.8%，縣城或城鎮的占6.7%，農村的占2.1%。（應受訪者要求，文中除劉振龍外均為化名）

人民網>>健康·生活   2026年08月27日

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