“每天喝水挺多，沒想到竟把腎臟喝傷了。”前不久，湖南一位外賣騎手的經歷引發廣泛關注。該騎手在烈日下送餐，堅持每天飲用兩升白開水，卻出現幾乎無尿的癥狀，最終被確診為急性腎損傷。相關事件受到廣泛關注。

高溫酷暑，補水成為防暑關鍵，但為何水喝足了，腎臟卻損傷了？

對此，陸軍軍醫大學西南醫院腎臟內科主治醫師胡爽在接受科技日報記者采訪時表示，這位外賣小哥并非喝得不夠，而是喝得不對。

胡爽解釋，人在35攝氏度以上的高溫環境中從事體力勞動，每小時出汗量可以達到1升至2升。汗液帶走的不只是水，還有鈉、鉀、鎂等維持神經肌肉興奮性和細胞內外滲透平衡的關鍵電解質。當這些電解質隨汗液持續流失，而補水又長期僅依賴白開水時，血液中本已減少的鈉離子就會被進一步稀釋，導致血漿滲透壓下降，形成稀釋性低鈉血癥，即俗稱的“水中毒”。

此時，細胞外液滲透壓低于細胞內液，水分向細胞內轉移，可引起腦水腫、腎臟血流灌注減少，嚴重時腎小球濾過率急劇下降，急性腎損傷便可能接踵而至。若此時鉀攝入不足，還可合并低鉀血癥，加重肌無力與心律失常風險。

類似險情曾出現在重慶一位建筑工人身上。胡爽回憶，該患者戶外作業后大量出汗，隨即一次性飲入數升白開水，不久便出現頭暈、惡心、尿量銳減等癥狀。被送至醫院時，其血肌酐已升至251微摩爾/升（正常參考值44微摩爾/升至97微摩爾/升），同時血鈉降至128微摩爾/升（正常參考值135微摩爾/升到145微摩爾/升），被確診為重度中暑并發急性腎衰竭。

那么，在高溫天我們該如何科學補水？陸軍軍醫大學西南醫院腎臟內科護士長楊琴指出，首先要摒棄“不渴不喝”的習慣。“口渴感出現時，人體通常已流失相當于體重1%至2%的水分，處于輕度至中度脫水狀態。”楊琴說，此時腎臟血流開始減少，代謝廢物清除效率下降。正確的做法是養成主動、少量多次的飲水習慣，切莫一次性猛灌。

針對不同人群，楊琴還給出了差異化建議。日常室內辦公、輕微活動者，每日飲用1500毫升至1700毫升白開水即可滿足代謝需求；長期戶外作業、高強度運動者，如外賣騎手、建筑工人、快遞員等，每日飲水量需增至3000毫升，但必須嚴格分次小口飲用，同時大量出汗后應適量補充淡鹽水（每升水加約2克鹽）或運動飲料，以補回丟失的電解質。不過，患高血壓、腎病等疾病的人群不要自行飲用淡鹽水，需遵醫囑控制鹽分攝入量。

楊琴還特別提醒，冰鎮礦泉水、碳酸飲料、高糖奶茶絕非解暑良飲。“冰水會刺激高溫下擴張的腸胃血管，引發痙攣腹痛。高糖飲品不僅無法有效補水，而且會加速細胞脫水，導致越喝越渴，長期飲用還會增加罹患代謝疾病的風險。”她說。

除了喝對水，胡爽還建議高溫勞作人群在日常三餐中搭配香蕉、菠菜、土豆等富鉀食材，以彌補大量出汗流失的鉀元素，避免隱性脫水。

人民網>>健康·生活    2026年08月11日

            南通宏大機電制造有限公司

專業制造磁粉制動器、磁粉離合器、張力控制器、程控電源、安全卡盤、氣脹軸、恒張力控制系統、糾偏系統、電渦流制動器、測功機及滾珠絲杠等產品!