夏季天氣炎熱，人容易疲憊犯困。一場午間小憩，能為身心帶來片刻舒緩。然而，對于午睡，許多人心存疑惑：午睡時長應如何把握？趴在桌上睡能否解乏？為何有時午睡后反而更疲憊？針對這些問題，科技日報記者采訪了相關專家。

北部戰區總醫院精神心理科主治醫師黃鴻飛指出，午睡能夠顯著提升注意力與警覺度，調節情緒，減少易怒、沖動和情緒耗竭感。除此之外，午睡還可以降低交感神經興奮度，讓心率平緩下降、血壓保持平穩，緩解日間應激壓力，從而降低罹患冠心病等疾病的概率。

然而，午睡的益處是建立在科學時長之上的，不同年齡段需求差異明顯。黃鴻飛介紹，學齡前兒童需要較長午睡時間以助力大腦發育，青少年和成年人以20分鐘至30分鐘為宜，老年人夜間睡眠較淺，午睡應嚴格控制在15分鐘至30分鐘。“成年人午睡不宜過久或過晚，否則容易干擾夜間睡眠，得不償失。”他說。

山西白求恩醫院神經內科副主任醫師任剛補充說，并非所有人都必須午睡。夜間睡眠充足、白天精力充沛者完全可以不睡。如果夜間睡眠不足、白天困意明顯，適度午睡是必要的，但必須嚴格控制時長，避免進入深睡眠。“午睡過長會使夜間睡眠碎片化，這是導致高血壓、心血管疾病的重要危險因素。”他說。

對于午睡后反而更累的現象，任剛解釋，一旦午睡超過30分鐘，很容易進入深度睡眠，此時若被鬧鐘或外界突然喚醒，大腦無法快速切換至清醒狀態，就會出現頭暈、昏沉、乏力等不適。除此之外，午睡時間過晚（如下午3點以后）、午餐過飽過油、趴桌睡壓迫神經等，也是導致午睡后更乏力的常見誘因。

任剛建議，午睡宜遵循“飯后適當活動再躺下”的原則，例如飯后散步半小時再小睡，或吃完飯20分鐘后再午睡。此外，通過聆聽引導音頻進入深度放松狀態，也能達到緩解壓力、提升注意力的效果。

人民網>>健康·生活  2026年06月23日

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