“科學規律的運動可以改善神經功能和心腦血管功能，提升身體代謝水平，減輕體重負擔，從而降低血壓。”北京大學第三醫院心血管內科主任醫師趙威說。

趙威介紹，有助于降低血壓的運動方式多種多樣，主要分為有氧運動、力量訓練（抗阻運動）、柔韌性訓練。常見有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎自行車、打太極拳、練八段錦等，每次持續30分鐘以上、每周進行5次左右可達到鍛煉效果。常見的力量訓練有舉啞鈴、平板支撐、拉彈力帶、靠墻蹲等。柔韌性訓練包括練瑜伽、拉伸等。“多種運動方式結合，可以起到更好的降血壓效果，提升身體素質。”趙威說。

不同年齡段的人群要選擇適合自己的運動。年輕人可以選擇有一定對抗性的運動，比如打籃球、踢足球等；中年人最好選擇對抗、沖擊較少的運動，比如游泳、雙打羽毛球等；老年人可以選擇八段錦、太極拳等較為舒緩的運動。

高血壓患者能運動嗎？趙威認為，高血壓患者如果心血管比較脆弱，盲目運動可能出現猝死或卒中等危險情況。建議這類人群最好到醫院心血管科或體檢中心做一個運動評估，了解血壓控制的具體情況，以及心、腦、腎等臟器是否健康，然后在醫生的指導下進行運動。高血壓患者運動前要把血壓控制在正常范圍內，再逐漸開始運動，循序漸進。

運動前熱身一定要到位，最好能持續5—10分鐘，讓身體器官和血液分布都適應運動狀態，不然容易導致血壓快速上升。運動結束后，要做一些放松運動，立馬停下來會造成低血壓，可能導致暈倒。比如，跑步結束后，可以慢走一段路。

“要避免在血壓高的時段運動。”趙威說，早晨人體血壓較高，一些心腦血管疾病容易在這個時間段發作。因此，高血壓患者要避免在早晨特別是冬天的早晨運動，推薦在下午4—6點運動。運動強度以運動時還能正常開口說話為宜。如果出現胸痛胸悶、心慌頭暈、氣短乏力、出冷汗、下肢水腫等癥狀，應立即停止運動并及時就醫。

《 人民日報 》（ 2026年05月08日 14 版）

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