人民網>>健康·生活   2026年09月05日

處暑已過，白露未至，是夏秋交替的關鍵節氣，此時，很多地方依然多雨、高濕、悶熱。在這樣的天氣下，很多人會覺得自己“濕氣重”，于是紅豆薏米水當水喝，艾灸拔罐輪番上，結果有人越“祛濕”越虛，還有的人“折騰”半天，身體的感覺并未明顯改善。

那么，到底什么是濕氣？《黃帝內經》記載：“濕勝則濡瀉，甚則水閉胕腫”。簡單來說，體內濕氣過重，容易腹瀉、水腫，身體總是沉沉懶懶。

在中醫看來，濕氣并不是一種獨立的病，而是身體失衡的一種狀態。就好比空氣中彌漫的潮氣，看不見摸不著，可時間長了，整個人就像被悶得發潮發霉。在傳統六淫邪氣（風、寒、暑、濕、燥、火）中，濕邪有兩個讓人討厭的特點：一是重濁黏滯，如同膠水一樣黏住身體，一旦沾上，身體的不適反反復復，不易恢復；二是趨下傷陽，濕氣喜歡往下走，最容易損傷脾陽。很多人祛濕失敗，一味只想“排水”，卻忽略了給身體“曬被子”，即溫陽，自然收效甚微。

這里可以把我們的身體比作一間屋子。輕度濕氣就仿佛回南天的地板，到處濕漉漉，但沒有積水。而重度濕氣就猶如墻角長出了蘑菇，墻皮受潮脫落，到處發霉。

濕氣從何而來呢？中醫講，“外濕引動內濕”。絕大多數人的濕氣，都是由外界環境和自身習慣共同造成的。

比如，長期居住潮濕環境，住在一樓、近海、地下室；淋雨涉水之后沒有及時擦干；出汗立刻吹空調；夏天空調風扇直吹后背、膝蓋。這些外界的濕邪從皮膚、關節侵入身體，最先傷害的就是脾胃。

而內濕主要是吃出來、坐出來的。中醫說：諸濕腫滿，皆屬于脾。脾相當于身體里的烘干機+運輸系統，吃進去的水液，依靠脾轉化成身體可用的津液，再把代謝廢物排出體外。但下面這些日常行為，會直接讓脾胃“罷工”：

冰飲、冰咖啡、冰鎮奶茶不停，寒涼直接耗傷脾陽；頓頓重油重辣、甜食不斷，肥甘厚味滋生痰濕；經常吃夜宵，外賣不斷，脾胃得不到休息；長期久坐，每日步數很少，脾主肌肉，缺少運動則運化無力。因此，外部潮濕只是導火索，脾虛才是濕氣反復生成的根源。

怎么判斷自己濕氣重不重呢？其實，不用鉆研復雜的中醫理論，觀察舌頭、排便和日常感受，就能先判斷。

1.舌頭是最直觀的濕氣檢測器

早上刷牙前觀察鏡子：舌苔厚厚一層，若白膩，多是寒濕；黃膩多是濕熱；舌頭邊緣有一圈齒痕，提示脾虛。

2.大便不會說謊

若濕氣重，大便容易黏馬桶，一次沖不干凈，也容易不成形、拉肚子，或是前干后稀。

3.身體感受仿佛穿了一件濕衣服

明明睡夠時間，依舊渾身疲憊；腦袋昏沉，像裹著濕布；雙腿發沉，稍微走動就覺得很累；腹部松軟虛胖，不是結實的肌肉胖。

4.出油與分泌物多也是信號

面部、頭皮極易出油，后背反復冒小疙瘩；女性白帶量多；嘴里黏膩，不想大量喝水，抿幾口就夠。

面對這些癥狀，許多人選擇食補祛濕。但很多人只盯著“利水祛濕”一件事，猛煮紅豆薏米水，喝到胃痛腹瀉，濕氣依舊存在。實際上，只排水，不養護脾胃，等于治標不治本。

要想祛濕，要簡單區分兩類體質：怕冷、舌苔白膩者屬寒濕，切記不要長期喝生薏米水，而長痘、口臭、舌苔黃膩者則屬于濕熱，只靠拔罐無法解決問題。因此，正確思路應是健脾為主，輔助利濕，改掉傷脾的壞習慣。可這樣調理：

1.食療：

可飲用這款通用基礎茶飲：炒薏米10g+赤小豆10g+茯苓6g+陳皮6g。薏米炒至微黃，降低寒性；茯苓健脾滲濕；陳皮理氣，幫助濕氣代謝，避免進補堵塞。應加水煮代茶飲，一周喝3次，不必天天飲用。

若是寒濕體質（怕冷、舌苔白），可再加生姜2片、掰開紅棗2顆，溫養脾陽。濕熱體質（長痘口苦、舌苔黃）者，可選擇炒薏米+綠豆+冬瓜皮煮水，不要加糖。

2.運動：

脾主四肢，適度活動，就能提升脾陽，幫助代謝濕氣。但不需要太高強度，快走30分鐘，微微出汗即可，大汗淋漓反而耗損陽氣；多做八段錦“調理脾胃須單舉”動作，每日5組；上午9~11點曬后背15分鐘，幫助驅散體內濕氣；也可每天按揉豐隆穴，它位于小腿外側，膝蓋外側與外腳踝連線中點，按壓有明顯酸脹感，洗澡時熱水多沖此處亦可。

3.保持良好生活習慣

中醫常說“濕氣如油入面”，濕氣就好比揉進面團的油，很難一次性剝離干凈，調理萬萬急不得。因此，在生活習慣上，要堅持少喝冰飲，尤其不要空腹喝冰飲；盡量不吃夜宵；吃飯不要分心刷手機，思慮過重也會傷脾，從而降低消化能力。